Attempting to take notes while listening in real time, without skips or pauses, to this video from Hugo Barreto. I’m not going to polish this one or check it, so it’ll probably be full of errors, I just wanted to practice my listening skills.
Começou a correr em 2012. Eis as suas dicas.
Obter ténis adequados.
Usar protetor solar
Hidratação é importante, não só no fim do treino.
Nutrição, se correres uma hora ou mais
Não ter treinos iguais. É importante fazer treinos mais ou menos intensos, incluindo intervalos.
Descansar entre os treinos
Dormir bem para recuperar a força
Fazer treino muscular para fortalecer os músculos das pernas.
Fazer aquecimento antes de todos os treinos
Fazer um plano estruturado.
Também acrescentou mais duas dicas
Recomenda-se nos usarmos provas como parte do treino, e não sermos em modo competitivo em todas as provas, apenas um ou dois treinos chaves.
Experimentar um aquecimento mais estruturado: correr durante algum tempo antes da prova.
Luso 